湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。湿热质的形成一方面与先天因素有关，另一方面与后天因素环环相扣。如长期居住在高温多雨的地区，或常吃滋补类的食物如银耳、燕窝、冬虫夏草等，就很容易产生这类体质。另外偏爱煎、炸、烧、烤等食物或嗜好烟酒、经常熬夜的人容易形成湿热体质。如若思虑过多、生活压力增加湿热也会随即加重。

湿热质者，属于“长痘派”?

首先对于痤疮的定义，痤疮是一种与皮脂代谢有关的毛囊皮脂腺单位的慢性炎症病变，因好发于青春期，所以俗称为“青春痘”。其次在中医的范畴里，病因为素体阳热偏盛，加上青春期生机旺盛，营血日渐偏热，血热外壅，气血瘀滞，瘀阻肌肤而发病；或因平日过食辛辣，肥甘厚味之品，肺胃积热，循经上熏，血随热行，上壅于胸、面所致。另经络中血气不和，外来湿邪、热邪损伤人体血脉，也可导致痤疮。所以湿热质所致的痤疮治疗多遵循祛湿清热的原则，常用疗方如下：

@荷叶绿豆茶

【原料】荷叶1张、绿豆90克，西洋参片9克、陈皮3克。

【做法】上原料均洗净、沥干水分备用。锅中倒入1200毫升的水，先加入陈皮、绿豆、西洋参片煮1小时，最后加入荷叶，再煮20分钟即成。

【功效】清热祛湿。

@绿豆薏苡仁汤

【原料】绿豆、惹苡仁各25克，山楂10克

【做法】以上原料均洗净，加清水500毫升，泡30分钟后煮开，沸几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可。当茶饮。

【功效】清热解毒。

调养原则：祛湿清浊利身

【日常饮食】

对于湿热体质的人来说，应饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、荞麦、山药、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莲子等。绿豆、赤小豆薏苡仁除了利水排湿以外，还有清热解毒作用。尽量避免辛辣燥烈大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜、韭菜、牛肉、羊肉，以及火锅、烹炸、烧烤等。少吃甜食，限制食盐的摄人，否则也会加重湿热。酒的湿热之性最大，且酒能留湿，所以要尽量戒酒。

【生活起居】

在生活上，湿热体质的人应尽量避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜向阳、干燥、通风。衣着宜宽松，不宜紧身束口。内衣以棉麻、丝绸等宽松舒适、透气性好的布料为宜。应注意保持头面、身体等的肌肤清洁干燥。

不要熬夜，保持充足而有规律的睡眠。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。另外，湿热体质的人，不可憋尿、憋大便，要保持大小便通畅，防止湿热积聚。

【运动锻炼】

湿热体质的人适合做相对大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、爬山、各种球类、武术等。这样可以通过排汗达到清热利湿的目的。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。冬季运动以舒适微汗为度，注意运动前后的保暖，不要着凉。

应经常练习深呼吸，气息深吸至小腹，以静养心神。运动锻炼注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度，如果筋骨关节僵硬、涩滞，则不利于肝胆的疏泄，会加重烦躁、紧张和焦虑。

【情志调护】

湿热体质的人阳气偏盛、性格多急躁易怒，应克制过激的情绪，保持平衡的心态，遇事不急不躁，冷静处理棘手的事，合理安排自己的工作、学习。凡事多为他人着想，学会克制感情上的冲动。

根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同的方法，使不良情绪得到化解和释放。应培养广泛的兴趣爱好，如书法、插花，多听流畅、悠扬、舒缓、有镇静作用的音乐等。在静心融入活动时，湿热质者内心焦躁、不安的负面情绪便可得到缓解。长此以往，湿热质者将逐渐从中获得控制自身情绪的能力，进而实现保障自身健康的目标。