俗话说：“热在三伏”。每当进入三伏，人们通常谈“伏”色变，因为这意味着一年当中气温最高、湿气最重、最闷热的时节来了！若把“三伏天”拆分成一个三元组，如何运用“中医理论”去定义呢？

“三伏天”的“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。我国古代采用“干支纪日法”, 用天干与地支相配而成的60组不同的名称统计日序, 每逢有庚字的日子叫“庚日”。 秦汉时盛行“五行相生相克”的中医理论, 认为最热的夏天日子属火, 而庚属金, 金遇火则融 (火克金) , 所以每到庚日, 金必潜藏蛰伏。于是规定从夏至后的第三个庚日起为初伏 (有10天) , 从夏至后的第四个庚日起为中伏 (有的年份是10天, 有的年份是20天) , 立秋后的第一个庚日起为末伏, 也称终伏 (有10天) , 总称为三伏。对于“天”的定义便显而易见了，就不做过多赘述了。恰巧，今天是“初伏”的第二天，读者们若当即翻开日历，你便会发现，2025年的“三伏天”，打破了去年的40天，赋予了30天。小编愿称之为：“养生黄金30天。”

播放吧！三伏天，打工人的一天vlog！

邂逅2天的周末，迎来5天的工作日，从打开家门吸入的“第一口”热气开始。隐隐地可以感受到室内的冷气与室外的热气在“较着劲”，让我们对于“涉外”望而却步。我想大多数的打工人的通勤工具是“地铁、公交、小电动和朴实无华的双脚吧！”去往公司的路上若能够保有树荫，我们貌似可以全方位“踱步”，进行安全区与毒区的暂时性切换，获得有喘息的机会，那是最好的了。如若没有，只能感叹：“足蒸暑土气，背灼炎天光”。对于炽热的太阳，就算拥有一把遮阳伞，也油然而发一种“拔剑四顾心茫然”之感，只能任其汗水往下落。

众所周知，人是恒温动物，体温会随着外界温度的变化而变化，人体为了调节内环境的温度，就需要恰合时宜地开合汗毛孔，将体内多余的湿热排除体外是正常的生理现象。但是，我们顶着大太阳，撑着伞到了公司，全身吸入的“第一口”冷气，实则让我们“重获新生”。这种冰与火的交替，让本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭，无可厚非地会造成两个后果，一是将寒气一同封锁在体内，日后难以去除；二是导致本来正常的排汗功能戛然而止。

那么，我们熟识的“空调病”就来了，可以理解为在夏季也能得的风寒感冒。寒闭于机体，主观上能够感受到浑身肌肉痛、关节痛、头痛、无汗、食欲不振、甚至浑身发冷发烧。其实, 到了发烧这个阶段, 已经说明人体开始调动体内的力量, 去排出寒邪, 是一种人体自保本能反映。这个时候我们要做的就是推一把, 换言之, 就是发汗。在无空调的环境下, 通过发汗, 将不正常关闭的汗毛也再次打开, 排出体内的寒湿。只要人体恢复正常出汗了, 体温就会降下来, 浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。此时千万不要一发烧就输液, 对人体健康, 是没有多大好处的。针对空调病和上述症状, 提出以下建议:

• 发病初期, 可用生姜数片加红糖, 熬两大碗生姜红糖水, 目的是发汗。
• 在饮食上, 可煮鸡蛋挂面, 多放汤和生姜, 调节肠胃。如果身上出疹子, 红疙瘩, 可适当喝绿豆汤, 以帮助解毒, 白糖、盐适量。
• 如果条件许可, 可适当补充营养素, 包括类胡萝卜素、维生素B、C, 钙镁片等。
• 可用热水泡脚, 帮助出汗, 只要汗一出, 问题就基本上解决了。
• 刮痧、按摩、拔罐。总之, 面对空调病的发病初期, 可采用上述六种方法, 或单独使用, 或联合使用, 均可收到很好的效果。记住, 你的第一选择不是输液;而是通过自然疗法去处理。

进入公司，调整状态，完成工作，用膳时间

“点餐半小时，用餐十分钟”我称之为打工人的常态。漫游于各大外卖app，由于不知道吃什么，就摆烂“点点羊羊点一家”，还不如跟着小编有选择地点。由于经过早晨太阳的炙烤，大量地排汗，会损失蛋白质氨基酸, 更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质,吃面无不是一个好的选择，有利于补充所

需要的营养。

中医主张“以通为用, 以通为补”, 疏通六腑, 畅达气机, 升清降浊。所以一年当中, 在夏至、入秋之前, 都不宜过补。三伏天饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外, 夏季食欲减退, 脾胃功能较为迟钝, 如果过食肥甘腻补之物, 则致损胃伤脾, 影响营养消化吸收, 有损健康。因此可选择带有绿豆、红豆、薏苡仁、冬瓜、黄瓜、山药、芹菜、百合、玉竹、苦菜、苦瓜、鸭肉的菜肴汤羹。此外，增加酸性水果的摄入能够起到补肾助肝的效果，还具有开胃健脾、生津止汗、提升食欲的作用。因此，三伏天也可以多食用一些猕猴桃、山楂等水果。

夜幕降临，下班时间，晚餐过后，夏练三伏

我们要秉承“慢运动”的原则，有选择地进行一些缓和的运动。一种介于跑步和散步之间的运动方式——健步走，适用于广大人群，能够提升身体抵抗力。太极拳、八段锦、瑜伽也是三伏天的“明星运动方式”。需要注意的一点：“夏练三伏要辨证地看待, 要避开高温时段防中暑。”