别把脖子僵硬、“咔咔”响当小事！中医提醒小心颈椎提前老化！
你是不是也这样：脖子一转就“咔咔”响，肩膀像背了两座山？小心！你的颈椎可能正在“离家出走”！
揪出元凶，颈椎最“讨厌”的三大恶习！
「低头成瘾」当低头超过30分钟时，颈椎承受压力将直线上升。
「贪凉受寒」空调吹出的冷风直接吹拂后颈，寒气趁机侵入经络，致使气血凝滞。
「错误睡姿」枕头过高或者过低，都会使颈椎在夜间长时间处于扭曲状态，从而加速椎间盘的老化进程。
中医认为，颈椎是“督脉”所在，统领全身阳气。当长期低头、受凉或劳损时，颈部肌肉（筋）如同紧绷的橡皮筋一样僵硬，致使颈椎关节产生不同程度的位移，使得气血运行受阻，进而出现疼痛、弹响、头晕等症状。
三招救赎，从松筋到正骨
1.松筋
滚法：即利用小鱼际部位在斜方肌上来回滚动，可有效缓解肌肉酸痛。
弹拨法：首先找准肩井穴（位于肩部最高点）附近的硬结，随后运用拇指垂直方向进行按压弹拨，以此达到疏通堵塞的经络的目的。
热敷法：采用艾草包对大椎穴（低头时颈后最为明显的凸起处）进行热敷，持续15分钟能够有效驱散寒气。在沐浴时，可使用花洒的热水对后颈部位冲洗3分钟，也同样具备一定的效用。
2.正骨
颈椎坐位旋转复位：即医生一手托住患者下巴，一手扶住肩部，轻巧旋转头部，听到“咔嗒”一声，即表明关节已成功复位。
胸椎对抗法：患者需双手抱头，医生用膝盖顶住胸椎，通过杠杆原理调整颈椎曲度。
特别提醒：“专业操作请务必寻求执业医师帮助，切勿自行尝试！”
3.调养气血
食疗方法：准备葛根30克、桂枝10克，煮水后当作日常饮品饮用，能够为颈椎提供温和滋养。
药枕疗法：选用菊花、决明子、荞麦皮填充制作枕头，在夜间睡眠时可持续舒缓颈部压力。
导引术：如八段锦中的“两手托天理三焦”动作，建议每天早晨进行练习，时长约5分钟，通过拉伸脊柱，促进身体气血运行。
每日份颈椎喜爱事项打卡
姿势管理
推荐采用“20-20-20法则”，即每看手机20分钟，抬头看20米外物体20秒，预防“乌龟颈”。
电脑屏幕顶端应与眼睛平齐，若有需要，可在脚下放置一个小凳子，以维持颈椎自然的前凸生理曲度。
打卡记录：今天也为我的颈椎做了它喜欢的事！
睡眠护颈
仰卧时，枕头经头部压迫后的高度≈自身的一拳高度；侧卧时，枕头高度需与肩膀高度保持一致。
在枕头材质选择上，荞麦皮枕头较为理想，因其能够依据头部的移动而自然塑形，相较于记忆棉材质，更贴合颈椎的生理曲线。
打卡记录：给颈椎放个假，解锁一身轻松！
运动处方
米字操是一种适宜的锻炼方式，具体做法是用下巴在空中缓慢书写“米”字，动作过程要缓慢、平稳，切忌快速甩头。
采用背贴墙站立的方式，双手向身体两侧平举并贴靠墙面，该动作能够有效强化颈肩部位的肌肉力量。
打卡记录：养脖半年，感觉像换了个新脖子！