睡眠是每个人的健康需要，也是本应享有的基本权利，但快节奏的生活却“吞噬”着人们越来越多的睡眠时间。世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。与此同时，“睡不好觉”也带来了各种疾病，甚至缩短了人们寿命。

     如果你受到失眠的困扰，那么就快来看看怎么通过中医知识去改善我们的睡眠质量，摆脱失眠的牢笼吧！

孙思邈提出的

“凡眠，先卧心，后卧眼”

  在中医学与现代医学领域都有坚实的理论依据支撑。中医认为心藏神，主血脉，为君主之官，主宰人的精神思维，这些都从根本上决定了“卧心”对于入眠的重要性，心神得安，阳有所归而能寐。

  现代医学认为睡眠是大脑的保护性抑制，大脑皮质内神经细胞持续兴奋后产生抑制的结果，当抑制作用在大脑皮质内占优势时则产生睡眠。

  失眠的病因目前尚不明确，多是生理和心理因素共同导致的，临床上由心理因素导致的病例数占绝大多数。这与中医倡导的睡眠当以心神安定为先的理念不谋而合。

"改善失眠第一步:内部自我调摄"

主观上从自我的精神和身体状态出发进行调整，为身体创造平和安宁的睡境。

       《黄帝内经》云“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。《老老恒言》曰:“每日时至午，阳气渐消，少息以养阳;时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴”。睡好子午觉至关重要，阴气最盛的子时与阳气最盛的午时应当卧床休息。子时诸血归心，此时不得眠，会导致心血暗耗，诱发疾病。

 “先卧心，后卧眼”先“睡心”就要一心思睡，不可又复他想事务，然而“睡心”并不是刻意闭目求睡，专注思睡反而会导致精神紧张和和焦虑。

“一心思睡”与“忘乎寐”看似相互矛盾，但求睡与忘睡本质上都要求放下心理负担，心平气和地安卧，达到物我两忘、心中无念的虚静状态，自然入睡。

"改善失眠第二步:外部自我干预"

通过中医药传统的内外治法濡养营卫气血，通过调养心神、滋补心血等方法，辅助人体获得健康良好的睡眠，提高睡眠质量。

如何在安寝上改善睡眠?

睡境清幽则心境自然静谧安逸。卧室应当保持光线昏暗，安静不聒噪，空气清新流通温湿度适宜。《千金要方·道林养性》言:“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。头为诸阳之会，是气血升发之所向，适宜的卧向能够保证气血顺畅，阴阳调和。

如何在饮食上改善睡眠?

《太平圣惠方》 重视食治，载有治疗心胸烦闷，不得睡卧的酸枣仁煎饼方，治烦热少睡多渴的小麦饭方以及治心脏烦热，躁渴不得睡卧的酸枣仁粥方等食疗方。

《饮膳正要》载有用治虚劳，心烦，不得睡卧的酸枣粥与生地黄粥。只用一味酸枣仁，药简力专，熬粥食用简易便捷。

《本草纲目》中有以榆荚仁，作糜羹食之;以灯心草，煎汤代茶饮治疗不寐的记载，榆荚仁《医林纂要》言其能“敛心神”，灯心草入心经，能清心降火，治疗心烦失眠。

如何在睡前促进睡眠？

《延寿药言》 :“临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽……神志安宁，人睡必易”。 提倡在泡脚的过程中平心静气，抛下顾虑忧思，可用双手掌交替地按摩足心涌泉穴位，有助于入睡。

如何借助中医改善睡眠？

针灸能够调养心神，通过针刺针灸能够调养心神，通过针刺腧穴来安神定志以助眠。明代《针灸大成》有“思虑劳伤心脾，灸百会”的论述，艾灸百会穴由于操作简便，疗效确切，成为安神助眠的重要治疗手段，临床多有效验。